Vous n’avez toujours pas arrêté de fumer? Il est temps d’aller courir, selon une nouvelle étude

Si vous êtes un fumeur qui essaie de se débarrasser de sa dépendance à la nicotine, alors un bon jogging avec des amis peut être ce dont vous avez besoin. Selon des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique (UBC), faire partie d’un groupe de course peut vous aider à cesser de fumer. Ils sont arrivés à cette conclusion à la suite des résultats prometteurs du programme Run to Quit 2016, lui-même fruit d’un partenariat entre la Société canadienne du cancer et Running Room Inc.

Environ 168 fumeurs de tous les coins du Canada se sont inscrits au programme de 10 semaines. Chaque semaine, les participants partageaient leur temps entre les techniques de course à pied et de sevrage, ainsi qu’une composante de marche ou de course en plein air qui progressait graduellement sur une distance de cinq kilomètres. Des consultations téléphoniques individuelles avec la ligne nationale d’abandon du tabagisme étaient également disponibles pendant toute la durée du programme.

Il y avait 72 participants qui ont vu le programme jusqu’à la fin, et 37 d’entre eux (ou 50,8 pour cent des participants restants) ont déclaré avoir quitté pour de bon. Les tests de monoxyde de carbone ont confirmé leurs allégations, qui ont résisté six mois plus tard lors des entretiens de suivi. Sur le nombre total de participants, 90,8% ont réussi à réduire leur consommation de tabac de manière satisfaisante. De plus, leur taux moyen de monoxyde de carbone a diminué de près d’un tiers, tandis que leur santé mentale a montré des améliorations notables.

“Même si quelqu’un n’était pas capable d’arrêter complètement, réduire leur tabagisme est génial”, a déclaré Carly Priebe, auteur principal de l’étude. “Mais c’est aussi juste d’être actif. La plupart de notre échantillon était nouveau pour la course, et si c’est quelque chose qui peut faire partie de leur mode de vie, il y a des avantages pour la santé qui peuvent contrecarrer certains de leurs comportements tabagiques. plusieurs avantages pour la santé.)

Priebe a ajouté: “Cela montre que l’activité physique peut être une aide au renoncement au tabac réussie et qu’un programme communautaire pourrait l’offrir. Parce que le faire vous-même est très difficile. “

Les effets de l’activité physique sur le tabagisme

Cesser de fumer n’est pas une chose facile à faire; Donner de l’habitude pour de bonnes habitudes nécessitera souvent de multiples tentatives combinant des médicaments contre le sevrage tabagique et du counseling. Pourtant, comme l’étude l’a démontré, une activité physique régulière est un bon moyen de se débarrasser de sa dépendance à la nicotine ou au tabac.

C’est parce que l’activité physique peut grandement réduire votre envie de fumer en vous occupant jusqu’à ce que le désir passe. Les envies de cigarettes et les symptômes de sevrage ont également diminué au milieu de l’exercice, et même 50 minutes après.

En plus de limiter le gain de poids qui a tendance à s’accompagner d’un tabagisme continu et prolongé, l’exercice présente également d’autres avantages. Ceux-ci comprennent stimuler votre humeur, vous aider à mieux faire face au stress, augmenter votre niveau d’énergie, et diminuer votre appétit.

Comment commencer

Même si vous ne pouvez pas rejoindre un programme similaire à Run to Quit, vous pouvez suivre certaines étapes pour faire de l’exercice une partie de votre routine quotidienne:

Trouvez le temps qui vous convient. Vous pourriez être impatient d’y aller le matin avant le travail, ou par la suite quand il y a moins de monde. Quelle que soit l’heure qui vous semble la meilleure, attribuez votre exercice à cette heure.

Alors que 30 minutes d’activité physique modérée pour la plupart des jours de la semaine est l’idéal, ce n’est pas faisable pour beaucoup de gens. Faites le tour en divisant ces 30 minutes en sessions de 10 minutes.

Ne sautez pas dans l’exercice difficile dès le départ, surtout si vous n’êtes pas sûr que vous pouvez le faire. Optez pour l’exercice que vous savez que vous pouvez faire et commencer lentement. Faites votre chemin jusqu’à l’augmentation de la fréquence et de l’intensité des exercices.

Allez à StopSmoking.news pour plus de conseils pour vous aider à vous nettoyer.